5 Pratiche di Mindfulness
3 minuti per tornare a te
Scopri 5 pratiche scientificamente provate per ridurre lo stress, aumentare la consapevolezza e ritrovare il tuo equilibrio interiore.
Ti Senti Sempre Stressato e Non Riesci a Staccare?
Se la tua mente non si ferma mai, se l'ansia ti accompagna durante la giornata e se senti di non avere mai un momento di vera pace...
🎯 Hai trovato la soluzione che stavi cercando
Questo ebook contiene 5 pratiche di mindfulness scientificamente validate che richiedono solo 3 minuti al giorno. Non è teoria, ma strumenti pratici e immediati per ritrovare calma, equilibrio e benessere nella tua vita quotidiana.
Solo 3 minuti
al giorno
Base scientifica
provata
Risultati immediati
dalla prima pratica
Cosa otterrai con queste 5 pratiche
🧘♀️ Calma Immediata
Riduci istantaneamente lo stress e l'ansia con il respiro consapevole. Attiva il sistema parasimpatico e ritrova il controllo delle tue emozioni in soli 3 minuti.
🎯 Presenza Mentale
Esci dai cicli di pensieri negativi e torna al momento presente. L'ancoraggio con i 5 sensi ti libera dall'overthinking e migliora la tua capacità di concentrazione.
💪 Connessione Corpo-Mente
Sviluppa una maggiore consapevolezza del tuo corpo e rilascia le tensioni accumulate. La scansione corporea migliora il tuo senso di sicurezza interna.
✨ Mindset Positivo
Riprogramma le credenze limitanti e rafforza la tua autostima. I mantra potenzianti creano nuove connessioni neurali orientate al successo e alla fiducia.
🙏 Gratitudine e Abbondanza
Aumenta il senso di soddisfazione e appagamento nella vita. La meditazione della gratitudine attiva dopamina e serotonina, migliorando il tuo benessere naturale.
🌟 Resilienza Emotiva
Sviluppa la capacità di gestire lo stress e le sfide con maggiore equilibrio. Queste pratiche scientificamente provate rinforzano la tua resilienza mentale.
5 Pratiche Scientificamente Provate
La mindfulness non è solo una moda: è una disciplina scientificamente validata che trasforma il cervello e migliora la qualità della vita. Ogni pratica in questo ebook è basata su ricerche neuroscientifiche e anni di esperienza clinica.
In soli 3 minuti al giorno, queste 5 pratiche ti aiuteranno a: ridurre il cortisolo (l'ormone dello stress), aumentare la regolazione emotiva, migliorare la connessione corpo-mente e sviluppare una maggiore resilienza nella vita quotidiana.
Le 5 Pratiche dell'Ebook
Respiro Consapevole
La pratica fondamentale per attivare il sistema parasimpatico. Riduce la produzione di cortisolo, aumenta la regolazione emotiva e porta maggiore lucidità mentale.
Scansione Corporea
Libera le tensioni e migliora la connessione con il tuo corpo. Sviluppa auto-consapevolezza, riduce sintomi psicosomatici e aumenta il senso di sicurezza interna.
Ancoraggio con i 5 Sensi
Tecnica di emergenza per uscire da ansia e overthinking. Ti riporta istantaneamente al presente e migliora la capacità di gestione emotiva in pochi secondi.
Meditazione della Gratitudine
Attiva dopamina e serotonina naturalmente. Aumenta soddisfazione e appagamento, riduce il confronto sociale e rinforza le reti neurali della positività.
Mantra Potenziante
Riprogramma le credenze limitanti attraverso la neuroplasticità. Aumenta autoefficacia e sicurezza interiore, mantenendo un dialogo interiore positivo e costruttivo.
Dott.ssa Antonella Digilio
Gestalt Counselor, Life Coach ed esperta Mindfulness, la mia missione è migliorare la qualità della tua vita, aiutandoti a sviluppare consapevolezza, allenando il tuo potenziale e supportandoti emotivamente nel presente, per creare il futuro che meriti.
Con uno sguardo olistico e attraverso un approccio esperienziale innovativo, promuovo il cambiamento a livello personale, relazionale e professionale. Da anni, con amore, sostengo le persone in empasse e crisi esistenziali, le accompagno a riconoscersi valore e potere, accelero il conseguimento di obiettivi di valore.
Le mie specializzazioni:
- ✓ Gestalt Counselor ad approccio umanistico pluralistico integrato
- ✓ Life Coach Evolutiva specializzata nell'allenamento delle potenzialità
- ✓ Facilitatrice in Mindfulness MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)
- ✓ Esperta in psicologia positiva e dottoranda in Scienze e Tecniche Psicologiche
- ✓ Background aziendale con esperienza nella consulenza manageriale
Chi ha provato le pratiche Mindfulness
Bastano davvero 3 minuti al giorno! La tecnica del respiro consapevole mi ha aiutato a gestire l'ansia durante i momenti più stressanti. Ora riesco a rimanere calma anche nelle situazioni difficili.
La scansione corporea è diventata la mia pratica quotidiana. Ho scoperto tensioni che non sapevo di avere e ora riesco a rilasciarle consapevolmente. Mi sento molto più connessa al mio corpo.
I mantra potenzianti hanno trasformato il mio dialogo interiore. Invece di criticarmi continuamente, ora ho imparato a incoraggiarmi e a credere nelle mie capacità.
Domande Frequenti
Le pratiche sono adatte anche ai principianti?
Come riceverò l'ebook dopo aver inserito l'email?
Quanto tempo servono per vedere i primi risultati?
Devo avere esperienza di meditazione?
Cosa rende speciali queste pratiche?
Scopri il Potere di 3 Minuti al Giorno
✨ Cosa riceverai:
✓ Download immediato dell'ebook
✓ 5 pratiche scientificamente provate
✓ Guide passo-passo facili da seguire
✓ Tecniche applicabili da subito